Comment bien s’entrainer ?

Depuis quelques temps, de plus en plus de gens décident de se prendre en main et d’améliorer leur forme physique. Plusieurs d’entre nous on le courage d’affronter les haltères et le tapis roulant à la fin d’une dure journée de travail, mais nous ne savons pas trop quoi faire et comment le faire. On vous a sans doute déjà posé la question «Comment faire pour bien s’entrainer?» et ne pas trop savoir quoi y répondre, car vous aussi au fond, vous l’ignorez. Est-ce possible de le savoir sans se casser la tête et sans dépenser dans les conseils d’un entraineur privé ? Eh bien j’ai le plaisir de vous annoncer que oui, c’est possible et c’est ce que nous allons voir ensemble. Tout d’abord, il faut se fixer un objectif de départ. Est-ce la perte de poids ? Est-ce le gain de masse ? Ou encore la tonification ? À partir de ce point central qu’est un objectif, tout le reste s’enchaine d’une logique irréprochable.

Si votre objectif premier est de perdre les quelques livres que vous avez en trop, préparez vous à ce que «livres en trop» riment avec «cardio». L’exercice cardiovasculaire est l’élément majeur d’une perte de poids significative. Il permet de déloger les lipides nuisibles entre les tissus adipeux et les muscles, et par la suite de les éliminer par le biais du mouvement répété et de la sueur. Bien évidemment, la musculation est un incontournable d’un bon entrainement, que ce soit dans l’objectif d’une prise de masse, d’une perte de poids ou d’une tonification. L’erreur fréquente que les gens font est de penser que seul le cardio fait maigrir, alors que c’est faux. La combinaison des deux est des plus efficaces, car elle offre un équilibre. Cet équilibre est très important car si on ne fait seulement que de l’activité cardiovasculaire sans musculation, les muscles vont rapetisser et perdre de leur vivacité. C’est pourquoi des exercices tels que l’elliptique ou encore le vélo peuvent être très pratiques pour des gens pressés, puisqu’ils sollicitent et entretiennent à la fois la vigueur musculaire et la vigueur cardiovasculaire.

Une fois que notre objectif est bien déterminé, il faut se donner des défis afin de pouvoir poursuivre notre entrainement sans se décourager. Bien sur, ces défis doivent tenir compte de l’espace temps afin d’être réalistes. Un exemple de défi pourrait être de perdre 3lbs au cours du prochain mois. Ceux-ci permettront à votre force mentale de persister et de s’encourager lorsque le défi est atteint.

Finalement, une fois notre objectif et nos défis fixés, il reste quelques éléments qu’il ne faut pas perdre de vue. Le secret afin de voir des changements significatifs sur notre corps n’a rien de sorcier, il repose dans les bases de la biologie humaine, bases dans lesquelles ces éléments clés reposent. Il s’agit de l’équation suivante : SOMMEIL + ACTIVITÉ PHYSIQUE + NUTRITION = RÉSULTATS. Si un des éléments de cette équation manque, les résultats peineront à se pointer. Encore une fois, tout est question d’équilibre et de motivation personnelle. Cependant, vous avez désormais en mains tous les éléments de base afin que vous puissiez bien vous entrainer et que vous y voyez des résultats concrets; il n’en tient alors qu’à vous.